wyciskanie w szerokim

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] - wolne Wtorek - Plecy trening B ; triceps środa - wolne czwartek - Bary trening B ; Nogi Piątek wolne Sobota znowu od nowa trening A zaczynam KLATKA PIERSIOWA A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8, rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8, [...]

[...] ,siedząc na ławce uginanie przedramion ( sztangielki ramiona zrotowane do zewnątrz) Triceps: Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc(ruch ramienia w górę), wyciskanie sztangi leżąc za głowę,Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Klatka: rozpiętki głową w dół, wyciskanie sztangi lub sztangielek głową w [...]

[...] wynosi 2,5-3 minuty. ćwiczymy ciężarem ok 80-85% CM. Stosujemy zasadę szczytowego napinania mięśni. Przed treningiem warto się porządnie rozgrzać: Dzień I: *KLATKA: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce płaskiej - 2x - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skośnej - 2x - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej - [...]

[...] na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpętki na ławce poziomej- 10/8/8 Triceps: - prostowanie ramiona z [...]

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]

[...] brzuch -porecze przy scianie -tzw "bramka" i wyciąg górny -sztanga gługa prosta z ok 100kg -sztangielki 2x10kg i 1x15kg Plan prezentuje ponizej DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie( 8-20 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie górnych partii mieśni oraz wewnętrznych klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na skosie górnym ( robie to odwracając podpore modlitewnika o 180 stopni i [...]

[...] cztery razy w tygodniu : Poniedziałek (klatka + triceps), wtorek (plecy + biceps), piątek (barki), sobota (nogi+ przedramię) i do tego w kazdy dzien a6w Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki [...]

[...] barkowej, tak charakterystyczna u kulturystow, zagraza niekiedy ograniczeniem ruchowosci stawu barkowego. Doskonalym cwiczeniem przeciwdzialajacym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i stopniowe zwezanie go. Inne cwiczenie to uchwyt drazka lub recznika w obie rece przed soba i przenoszenie go [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 6-12 3. Hack - Przysiady ze stopami ustawionymi mocno na zew x 5 rampa 8 4. Przywodzenie nóg na maszynie x4 8-15 5. Francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowy x4 6-12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x4 6-12 7. Sciskanie sztangi stojąc x4 12-20 Czw. Klatka + Biceps + Brzuch 1. Rozpiętki na [...]

Witam. 3 tygodnie temu zapisałem się na siłownie i to są moje początki. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego. Trwa już 3 tygodnie. Jeszcze zamierzam tydzień pociągnąć z ogólnorozwojówką i ruszam z planem treningowym. Proszę o poprawienie błędów, to mój pierwszy plan :) Oto i on: Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]